biceps powt

[...] sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] jak się wyratować jak nie dam rady wstać po siadzie. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Mam trochę problem z MC, gadałem właśnie z tym gościem co robi MC jak ja robie biceps, i powiedział mi, że robie trochę kota, ale jak chce za każdym powt. odkładać na ziemię to tak narazie będzie bo mam trochę przykrótkie ręce i jak wypinam klate i [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

[...] SSbary= składanka na bary: -unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie -unoszenie sztangielki jednoracz stojac -wycikskanie sztangielki stojac jednoracz SSbic= składanka na biceps -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze [...]

[...] składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze [...]

[...] - nie miałem sił ale jakoś poszło. Barki spuchły mocno. Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem [...]

[...] na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 serii na kletke jest jak dla ciebie za dużo a na biceps to już całkiem do dupy to ma być rozgrzewka a nie maraton, wcale się nie dziwie że lecisz na pysk sam bym miał przetrenowanie przy takim zwalonym treningu,masz objawy [...]

Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]

[...] (+11 kg) 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x8,7 kg ostatnie powtórzenia jak robiłam myślałam, że ręce mi puszczą i hantle polecą na twarz-słabizna wciąż 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 2x6/2x8 kg (+1 powt.) to ćwiczenie sprawia mi największy problem... 8. wyciskanie zza głowy francuskie 2x10/8 kg (- 0,7 [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangi krótkiej łamanej na modlitewniku 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi prostej stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie [...]

PON - klata skan na poprzedniej stronie -ok ŚR - biceps + triceps -przenies na piatek - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadze -na skośnej ławeczce 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po [...]

a taki ? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4 Komentarz: [...]

Spox. Czyli taki zestaw będzie ok? nogi ogółem 8 powt. łydki zostawiam 20 powt. bo pali przy ostatnim to chyba git :) barki zmniejszam 15, brzuch też to 15 powtórzeń reszta biceps 12 powt. triceps 10 powt. plecy 8 powt. takie coś ok będzie?

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

[...] Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ -Hantlami na ławeczce- 24-20-16 - PO CO TYLE POWT. 12-15 I OK. -i Trzecie ćwiczenie chyba nie powinno się dawać na biceps? -HANTELKA O KOLANO 2-3 X 12-15 Brzuch: -SPINANIE W POZIOMIE 3X15- -UNOSZENIE NOG W PODPORZE 3X10- SKRETY 3X15- Środa. Barki: 1x20 -Tu jak myślicie Wyciskanie [...]